Ada
berbagai cara untuk meningkatkan daya ingat. Ingatan kita layaknya organ tubuh
yang lain yang membutuhkan latihan teratur agar selalu dalam kondisi baik,
sebagaimana juga atlet harus melatih tubuhnya untuk menghadapi masa-masa yang
sulit. Daya ingat memerlukan pelatihan khusus agar tetap dalam kondisi prima
dan kemampuannya meningkat. Ada beberapa cara sederhana, yang dapat anda ikuti
untuk menjaga daya ingat anda tetap dalam kondisi prima, dan juga teknik yang
benar-benar dapat membantu anda memperbaiki kondisi dan kinerja daya ingat
anda.
Penyebab-penyebab
Berkurangnya Daya Ingat
Kualitas daya
ingat seseorang tidak hanya tergantung pada pendidikan, lingkungan belajar dan
lingkungan fisik di mana ia hidup, tetapi juga pada faktor-faktor lain yang
dapat mempengaruhi hidupnya (misalnya kehilangan orang yang dicintai). Ada juga
faktor genetik keturunan yang memainkan peran yang sangat penting. Penyebab
yang lain adalah:
>Tidur
: Ada hubungan langsung antara kurang tidur,
insomnia dan berkurangnya daya ingat. Tidur malam yang cukup sangat penting
bagi berfungsinya ingatan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan
setidaknya 6 jam tidur untuk daya ingat berfungsi pada potensi maksimumnya.
Sangat penting
untuk tidak mengabaikan persyaratan tidur untuk tubuh kita. Jika kita
mendapatkan cukup tidur, maka bukan hanya daya ingat saja menjadi lebih baik
tetapi kita juga akan lebih mampu mengatasi stres sehari-hari.
>Depresi:
merupakan penyebab yang melemahkan daya ingat. Depresi saat ini telah menjadi
penyakit yang sangat umum. Hal ini dapat terjadi pada semua usia. Ada banyak
penyebab yang dapat menyebabkan depresi. Peristiwa-peristiwa yang sangat serius
yang melukai jiwa manusia, seperti kehilangan orang yang dicintai, biasanya
disertai dengan depresi dan menyebabkan penurunan daya ingat.
Dalam kasus
depresi, penting untuk mencari bantuan dan nasehat dari dokter berkualitas.
Obat depresi yang tepat memungkinkan untuk pemulihan penuh daya ingat.
>Penyakit
tiroid: Penyakit kelenjar tiroid mempengaruhi sejumlah besar orang, dan
memiliki efek negatif pada daya ingat. Diagnosis awal penyakit tiroid akan
mencegah kerusakan lebih lanjut dari daya ingat. Penyakit kelenjar tiroid dapat
terjadi pada semua usia.
>Diabetes:
Diabetes telah menjadi bencana yang cukup menakutkan di dunia. Banyak pasien
tidak mengobati diabetes dengan baik. Kegagalan sistem vaskular yang terus
berlanjut pada diabetes dan tidak diobati secara efektif berkontribusi terhadap
menurunnya daya ingat.
Pengobatan yang
tepat dan pengendalian terhadap diabetes akan meningkatkan daya ingat. Penyakit
kronis lainnya seperti pada hati, paru-paru dan ginjal juga mempengaruhi daya
ingat. Dalam kasus diagnosa secara dini dan dilanjutkan dengan pengobatan akan
memperbaiki daya ingat dan mencegah kerusakan lebih lanjut.
>Alkohol
dan obat-obatan: Kecanduan alkohol dan beberapa jenis obat-obatan tertentu,
dapat menyebabkan penurunan daya ingat atau bahkan degenerasi kemampuan
intelektual lainnya.
Para pecandu
alkohol pada awalnya memiliki masalah dengan daya ingat jangka pendek, kemudian
amnesia ini diperparah dengan masalah dengan daya ingat jangka panjang.
Konsumsi alkohol
sekala sedang (1 sampai 2 gelas untuk laki-laki dan 1 gelas untuk wanita,
setiap hari), tidak membahayakan otak. Sebaliknya konsumsi alkohol yang
berlebihan adalah racun bagi otak dan daya ingat.
Obat-obatan dapat
membahayakan otak dan mengurangi kemampuan mental. Misalnya obat ekstasi
menyebabkan kerusakan serius pada daya ingat.
>Kurangnya
Vitamin B12:
Kurangnya vitamin
tertentu juga dapat menyebabkan penurunan daya ingat. Vitamin B12 diperlukan
bagi otak agar dapat berfungsi maksimal. Diet yang seimbang memberikan tubuh
vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Vitamin B12
ditemukan pada ikan, telur, daging, unggas, susu dan produk susu. Vitamin ini
membantu sistem peredaran darah dan kesehatan otak.
6
Cara Meningkatkan Daya Ingat Anda
Seperti
telah disebutkan diatas bahwa ingatan kita layaknya seorang atlet. Semakin anda
melatih otak dan daya ingat maka semakin baik juga kinerja mereka. Pepatah
“practice makes perfect” berlaku bagi daya ingat kita juga. Selain faktor-faktor
yang dapat menyebabkan penurunan daya ingat (seperti dijelaskan di atas), ada
beberapa cara yang dapat diadopsi untuk meningkatkan daya ingat anda. Yang
terpenting adalah yang disebutkan di bawah ini:
1. Jangan pernah
berhenti belajar
Carilah topik yang
menarik minat anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari
informasi-informasi baru dan perkembangan tentang topik tersebut. Jika
memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang memiliki minat yang
sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.
Membaca,
mengikuti kuliah, program, informasi di televisi dan internet, merupakan sumber
pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang tentu saja akan mendatangkan
hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya ingat anda.
2. Menjalin
hubungan sosial dan keluarga anda
Manusia pada
dasarnya memiliki keramahan yang melekat. Semakin sosial anda, semakin baik
untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian
telah menunjukkan bahwa otak dan jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluarga
dan sosial yang baik.
Sehubungan dengan
konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk memberikan bantuan dimana
masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok
terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki
hewan peliharaan misalnya, anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang
juga memiliki hewan peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan
serta mengembangkan hubungan yang lebih erat.
3. Mengembangkan
kebiasaan baru
Setiap kali anda
mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang baru, anda berarti
memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan.
Pertimbangkan
untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang
berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau
belajar menggunakan mouse dengan tangan yang lain. Anda dapat memikirkan
beberapa ide lain untuk melatih otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.
4. Latih pikiran
anda dengan permainan-permainan.
Semakin anda
menggunakan keistimewaan otak, semakin anda membantu daya ingat anda tetap
bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual anda,
sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon,
catur, teka-teki dan banyak permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan
juga membantu anda meningkatkan daya ingat.
5. Olahraga dapat
meningkatkan daya ingat anda
Olahraga
meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana
tapi rutin seperti berjalan cepat dapat meningkatkan kinerja jantung dan
oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi seorang pelari maraton dalam rangka
memperoleh manfaat dari berolahraga.
Manfaat olahraga berpengaruh positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya
ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap
hari dalam latihan yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau
berenang.
Terbukti secara
ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu secara substansial akan
meningkatkan daya ingat pada orang-orang di atas usia 50 tahun.
6. Makanan yang
akan membantu meningkatkan daya ingat anda
Apa yang kita
makan setiap hari, mempengaruhi kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam
jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade terakhir, telah menunjukkan bahwa
makanan tertentu dapat berkontribusi untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf
dari otak yang mengontrol daya ingat.
Ciri-ciri umum
dari makanan ini adalah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang
bermanfaat bagi sistem saraf. Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin
yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan
sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi
makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang
bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.
Beberapa makanan
yang bisa meningkatkan daya ingat anda adalah:
>>Sayuran
berdaun hijau, bayam, kubis, selada
>>Brokoli
dan kembang kol
>>Jus buah,
buah
>>Berbagai
macam berry, buah delima
>>Kacang-kacangan
>>Ikan
berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
>>Minyak
zaitun dan minyak nabati lainnya
Tidak ada komentar:
Posting Komentar