Marah merupakan salah satu hal yang wajar dan dialami oleh
setiap orang. Akan tetapi, marah yang tak terkendali bisa memberikan efek buruk
dan melukai perasaan orang lain. Ketahuilah bahwa membiarkan marah menguasai
diri Anda bisa berbahaya bagi kesehatan dan meningkatkan hormon stres dalam
tubuh. Untuk itu, Anda disarankan agar bisa mengendalikan marah itu. Bagaimana
caranya?
Berikut cara mudah menahan emosi saat marah:
1. Menarik napas dalam-dalam Sebelum Anda bereaksi terhadap
situasi yang membuat marah, alangkah baiknya untuk diam sejenak, lalu menarik
napas dalam-dalam. Tariklah napas dalam 10 hitungan. Jika masih kurang
berhasil, maka Anda bisa menghindari situasi tersebut yang membuat tegang.
2. Melakukan aktivitas fisik Aktivitas fisik bisa
mengendalikan emosi seseorang, terutama jika emosi itu akan meledak. Jika Anda
merasa ingin marah sekali, maka berjalan-jalanlah sejenak atau berlari. Lakukan
aktivitas tersebut sampai membuat Anda tenang dan mengalihkan kemarahan.
Ketahuilah bahwa aktivitas fisik bisa mengeluarkan hormon yang bisa membuat
seseorang merasa bahagia.
3. Melakukan relaksasi Ist Ist Pada saat Anda mulai merasa
marah, cobalah melakukan relaksasi. Lakukan latihan untuk menarik napas
dalam-dalam, membayangkan hal yang membuat senang, dan mengatakan kata yang
membuat Anda senang. Selain itu, Anda juga bisa mendengarkan musik, menulis,
atau melakukan gerakan yoga.
4. Mencari solusi Daripada Anda harus melampiaskan kemarahan
itu, lebih baik fokus saja pada solusinya. Ingatkan diri Anda bahwa kemarahan
tak akan menyelesaikan masalah, bahkan bisa membuatnya jadi lebih berantakan.
Untuk itu, cobalah fokus pada solusi untuk menghindari kemarahan itu.
5. Koreksi diri sendiri Hal yang membuat marah bukan berarti
orang lain yang melakukan hal tersebut, tapi bisa jadi marah tersebut akibat
ulah diri sendiri. Untuk itu, cobaah koreksi atau fokus pada diri sendiri
dahulu.
6. Menggunakan lelucon Untuk membuat suasana jadi lebih
ringan, Anda bisa memakai humor atau lelucon. Cobalah untuk menahan rasa marah
tersebut dengan menonton atau membaca cerita yang membuat Anda tertawa.
Lama-kelamaan rasa marah itu mungkin akan Anda lupakan.
Itulah cara mudah
mengendalikan emosi saat marah. Jika memang benar-benar ingin memuntahkan
amarah itu, maka Anda harus berpikir dahulu dengan benar. Kemarahan boleh saja
dikatakan, namun dengan cara yang baik-baik. Ungkapkan perkataan dengan cara
yang baik-baik, tanpa menyakiti perasaan orang lain atau menundukkan mereka.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar